Формирование навыка правильной осанки

Выявление нарушения осанки.

Встаньте спиной к стене так, чтобы голова, плечи, ягодицы, икры ног, пятки плотно прилегли к ней. Попросите кого-нибудь измерить изгиб позвоночника в области шеи и поясницы. При правильной осанке глубина этих прогибов должна быть примерно одинаковой, около 4 сантиметров, то есть между шеей, поясницей и стенкой проходит ладонь, а если проходит кулак, то осанка нарушена.

Исследовав осанку, мы выявили, что глубина прогиба позвоночника в области составляет 3,5 см, при этом между стенкой и шеей проходит только ладонь, а кулак нет. Значит, позвоночник в области шеи не нарушен.

А между прогибом позвоночника в области поясницы проходит кулак, т.е. позвоночник в этой области нарушен.

Советы для сохранения позвоночника – основы правильной осанки:

Сидеть надо с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 40 минут обязательно надо встать, походить.

Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной спиной. При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную опору.

После длительного стояние надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник). На высоких каблуках нельзя ходить более 2 часов подряд.

Лежать (спать) надо только на жесткой постели, подложив под голову небольшую подушку.

При подъёме тяжестей надо сгибать ноги, а не спину и держать груз поближе к туловищу. Не следует поднимать большие грузы, особенно рывком и с поворотом туловища. Не следует носить грузы в одной руке.

При падениях надо стараться приземлиться набок.

Исследование плоскостопия.

На подготовленном дома отпечатке стопы измерьте ширину плюсневой части в сантиметрах, а также ширину стопы в её средней и пяточной частях. Число, означающее ширину отпечатка стопы в средней части, разделите на число, означающее ширину её плюсневой части. Результат выразите в процентах. Если он не будет превышать 33%, нога нормальная, плоскостопия нет.

Исследование: ширина плюсневой части 10 сантиметров. Ширина стопы в средней части 4,5 сантиметров.

Вывод: небольшое отклонение, наблюдается плоскостопие.

Борьба с плоскостопием.

Вверху – отпечаток следа ступни на бумаге; штриховкой показанный места опоры; АВ – ширина плюсны; СД – ширина следа ступни в средней части. Внизу – упражнения, рекомендуемые людям, страдающим плоскостопием:

1 - ходьба на носках; 2 - ходьба на наружных краях стопы; 3 – ходьба на носках по наклонной плоскости; 4 – ходьба по палке; 5 – катание мяча ногой; 6 – катание обруча пальцами ноги; 7 – приседание на палке; 8 – приседание на мяче; 9 – сгибание и разгибание стопы; 10 – захват и перекладывание предметов пальцами ног.